MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 8
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Spokojne, głębokie oddychanie to bardzo łatwy, szybki i...
fot. senivpetro/freepik.com

Jak obniżyć kortyzol? Wyluzuj i uspokój zszargane nerwy. Oto najlepsze sposoby na zmniejszenie stresu i wyciszenie

Ćwiczenia oddechowe

Spokojne, głębokie oddychanie to bardzo łatwy, szybki i dostępny od ręki sposób na zmniejszenie stresu, wyciszenie się i zrelaksowanie. Uspokojenie oddechu pozwala opanować nerwowość, łagodzi napięcie i dotlenia organizm oraz obniża poziom kortyzolu.

Wystarczy wziąć głęboki oddech nosem tak, aby oddychać przeponą (brzuch powinien się unosić) i powoli wydychać je ustami. Aby kontrolować odpowiednio oddech można położyć rękę na przeponie, tuż pod mostkiem.

Techniki oddechowe stosowane są również w medytacji, jodze czy tai chi, które łączą w sobie ćwiczenia ciała i umysłu.

Zobacz również

Ta jednostka OSP ma już sto lat. Druhowie uroczyście świętowali swój jubileusz

Ta jednostka OSP ma już sto lat. Druhowie uroczyście świętowali swój jubileusz

"Toaleta-skarbonka" w krakowskim parku. Mieszkańcy się skarżą, a urzędnicy tłumaczą

"Toaleta-skarbonka" w krakowskim parku. Mieszkańcy się skarżą, a urzędnicy tłumaczą

Polecamy

W tym roku na Dzień Matki zrobię to obłędne tiramisu truskawkowe. Smakuje jak raj

W tym roku na Dzień Matki zrobię to obłędne tiramisu truskawkowe. Smakuje jak raj

Ozempikowa pupa. Nowy efekt uboczny leku

Ozempikowa pupa. Nowy efekt uboczny leku

Włosy jak od fryzjera dzięki produktom, które masz w kuchni. Efekt "wow" za grosze

Włosy jak od fryzjera dzięki produktom, które masz w kuchni. Efekt "wow" za grosze